Cómo Tratar y Evitar La Osteoporosis

Cómo Tratar y Evitar La Osteoporosis 

Hay maneras de prevenir la pérdida de densidad ósea a medida que envejeces. Queremos comentarte algunas cosas que necesitas saber.

La causa de la osteoporosis está relacionada con los cambios hormonales, deficiencias nutricionales, estrés emocional y depresión también pueden ser detonantes.

La osteoporosis es la pérdida de masa ósea o disminución de la cantidad de calcio en los huesos de una forma más o menos acusada. La osteopenia es este mismo proceso, pero en un grado menor.

A partir de los 30 años, los huesos comienzan a perder densidad y se vuelven más vulnerables a fracturas, malas posturas, e incluso al achicamiento que afecta nuestra estatura. Sin embargo, existen excelentes formas de prevenir la pérdida de densidad ósea.

El esqueleto es la estructura que sostiene nuestro cuerpo, que nos da estabilidad y que nos permite movernos y funcionar con normalidad. Además, los huesos funcionan como una especie de “fábrica” para la producción de glóbulos rojos y blancos. Por estas y muchas otras razones, mantener los huesos fuertes y sanos es vital para nuestro organismo, en especial en personas de edad avanzada.

Aquí hay 10 consejos importantes para el tratamiento y la prevención de la disminución de la densidad ósea.

1. Actividad física

La actividad física, además de ser lo mejor que puedes hacer por ti mismo, ayuda a que los huesos se vuelvan más densos al presionarlos, lo que puede prevenir la enfermedad. Recomendamos el uso de pesas para fortalecer los músculos esqueléticos.

2. Aumenta la ingesta de calcio

Fuentes de calcio: Hojas verdes, soja, sardinas, brócoli y nueces. La leche normal de bovino no es tan buena fuente de calcio debido a su baja tasa de absorción.

3. Aumentar la ingesta de omega-3

Estos ácidos grasos se pueden encontrar en las semillas de lino o el pescado: el salmón, el bacalao y el fletán, y son esenciales para mantener los huesos fuertes.

4. Reduce el consumo de cafeína y alcohol.

Lo siento, pero el café y el alcohol liberan calcio de los huesos y dañan el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo cual es importante para mantenerlos fuertes.

5. Reduce el consumo de carne roja.

Parece que estamos eliminando la esencia del almuerzo, pero comer carne roja en realidad reduce la absorción de calcio en el cuerpo.

6. No fumes

El humo del cigarrillo daña la densidad ósea.

7. Nueces y almendras

Contienen magnesio que es esencial para el proceso de absorción de calcio.

8. Al menos 15 minutos de exposición solar al día.

Exponer su piel al sol unos minutos al día es la mejor manera de obtener su vitamina D, que funciona como una especie de pegamento y ayuda a mantener la densidad ósea.

9. Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen cinc, un mineral dominante para mantener los huesos fuertes. Asegúrate de que las pipas no falten en tu dieta.

10. Asegúrate de que no te faltan estos elementos.

Los profesionales creen esenciales: vitamina C, vitamina D, calcio, magnesio, vitamina B12, vitamina B6, ácido fólico, boro, silicio.