Cómo tratar la depresión sin medicamentos

Cómo tratar la depresión sin medicamentos

La depresión es una de las enfermedades más comunes en la vida actual, pero la solución no sólo puedes encontrarla en los siquiatras y las pastillas, sino también en pequeños detalles que te ayudarán a sentirte mejor sin tener que recurrir a la medicina.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) 121 millones de personas en todo el mundo sufren esta condición, superando los accidentes cardiovasculares. Incluso se estima que, en el 2020, la depresión ocupará el segundo lugar entre las enfermedades que causan incapacidad.

La mayoría de las personas, si no todas, en diferentes etapas de sus vidas atraviesan por períodos tristes y dolorosos que les hacen sufrir frustración, estrés, impotencia y diferentes grados de depresión.

Existen muchas personas deprimidas y las obesas son las más propensas a ese estado.

La cuarta parte de los diabéticos, aproximadamente, padecen de depresión, según se ha demostrado, y en sentido inverso, la depresión eleva las posibilidades de padecer de diabetes tipo 2, sobre todo a partir de los 65 años de edad.

Pero, como para muchos otros problemas, también para este hay solución. En primer lugar, debe analizarse desde cuando surgieron los primeros estados depresivos y su origen. A continuación, reflexionar cómo hacer para sentirse mejor y si no surge nada que calme la tristeza, buscar la ayuda de una amistad, de una fe religiosa, de una motivación profesional, o de un especialista.

Durante los estados depresivos la persona no debe tomar decisiones drásticas como cambios de trabajo, mudanzas, matrimonios, divorcios o cualquier otra trascendente, de manera impulsiva y poco meditada. Deben establecerse objetivos claros y alcanzables, metas pequeñas y realistas, en corto plazo y coherentes con una meta mayor. Esta es una conducta antidepresiva por excelencia y mejora la autoestima.

Por eso mejor toma algunas medidas para que en caso de que la padezcas no se vuelva un trastorno grave.

• Ejercicio : El ejercicio alivia los síntomas de la depresión, debido a que al hacer actividad física el cerebro regula los niveles de norepinefrina y serotonina, pero a la vez libera endorfina, pequeñas proteínas encargadas de darnos la sensación de bienestar y alegría. Practica ejercicio entre 20 a 30 minutos cinco veces a la semana.
• El estado de ánimo: Mantener un buen estado de ánimo todos los días ayuda a alejar los aspectos negativos de nuestras vidas. Una actividad muy recomendable para mejorar el estado de ánimo es llevar un diario en donde rescates los aspectos positivos de tus vivencias diarias, y así poco a poco, mantener el optimismo te será más fácil.
• Acupuntura: Un estudio realizado en la Universidad de Arizona en el que participaron 33 mujeres con depresión, concluyó que el 64% de ellas encontraron alivio a sus síntomas después de algunas sesiones de acupuntura.
• Grupos de apoyo: Es una excelente manera de tratar la depresión, aunque sólo si ésta es leve. Las reuniones de estos grupos ayudan a las personas a aprender de sus pares y apoyarse mutuamente.
• Meditación: Una reciente investigación determinó que la meditación puede ser clave en el tratamiento de la depresión. Según este estudio las personas que tomaron medicamentos hasta que sus síntomas desaparecieron y posteriormente siguieron el camino de la meditación, disminuyeron sus recaídas en un 53%, en comparación con los que no tomaron esta opción.
• Yoga: La práctica de yoga reduce el estrés, la hostilidad, la ansiedad y la depresión, y aumenta la energía, la calidad del sueño y el bienestar.

La depresión habitualmente es un estado de la mente. Cuando se conoce, su dominio está al alcance de la mano.